セロトニンのサプリメントが時差ボケを解消できるって本当？
海外などに行って時差ボケのせいで夜眠れない！そんな経験をしたことがある人もいるでしょう。
楽しい海外旅行なのに、時差ボケのせいで寝不足になっていまい、体調を崩してしまう人もいますよね。
そんな辛い時差ボケを解消するのに、セロトニンサプリメントがいい、と聞いたことないでしょうか？
ここからは、セロトニンサプリメントが時差ボケを解消できる効果について紹介したいと思います。
そもそも時差ボケってなに？
時差ボケを知らない人はいないと思いますが、あらためて時差ボケについて少し詳しく考えてみたいと思います。
時差ボケというのはご存知のように、海外に行った際に、日本の時間と現地の時間の違いによって起こる体の不調のことですよね。
夜になっても眠れない、逆に昼間は眠くなってしまう。
これは日本の時間で慣れている体内時計のリズムが、海外の時差で崩れてしまうからなんですね。
日本では寝る時間なのに外は太陽がでてて明るい、いつもは太陽を浴びる時間なのに外は真っ暗。
この違いが体内時計のリズムを狂わせて、さまざまな症状が起きてきます。
時差ボケによる体の不調とは？
単に睡眠不足だけで済めばよいのですが、体内時計が狂うことによってさまざまな症状が起きることがあります。
特に帰国後、時差ボケが解消されなくて、辛い思いをしている人が多くいます。
その症状といいますと、
- 頭痛
- めまい
- 胃腸のトラブル(吐き気、胃もたれ、食欲不振など)
- 体のこりやむくみ
- 疲労感、だるさ
時差ボケによってこのような症状がでると、日常の生活に支障をきたすことにもなります。
だから、早めに時差ボケを解消する必要があるのです。
時差ボケをセロトニンサプリで解消できる？
ここで、セロトニンサプリメントの効果について紹介したいと思いますが、セロトニンサプリを紹介する前に、メラトニンという脳内物質を知っておく必要があります。
メラトニンは、別名「睡眠ホルモン」なんて呼ばれています。
人は、このメラトニンが脳内から分泌されることで、眠気が起き睡眠に入ることができます。
体内時計が正常の人は、夜にこのメラトニンが分泌されるので、眠ることができるわけなんですね。
でも、時差ボケによって体内時計が狂うと、現地で夜になってもメラトニンが分泌されなくなってしまいます。
逆に、現地の朝にメラトニンが分泌されてしまい、眠くなってしまうということが起きます。
これによって寝不足になってしまうわけなんですね。
これを解消することができるのがセロトニンサプリメントです。
セロトニンサプリとメラトニンの関係
時差ボケによってメラトニンが正常に分泌されなくなってしまった状態を、セロトニンサプリがどう効果的なのでしょうか。
そもそもセロトニンというのは、アドレナリンやドーパミンと並んで、体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つなんです。
セロトニンによって、心身の安定や心の安らぎを得ることができることから、幸せホルモンなんて呼ばれています。
セロトニンは、実はメラトニンを作り出す元になっていると言われています。
セロトニンが不足していると、メラトニンも不足してしまい不眠になってしまうのです。
セロトニンは太陽の光を浴びることで増やすことができますが、サプリメントで増やすこともできます。
セロトニンサプリには、セロトニンを作り出すために必要な、トリプトファンというアミノ酸が含まれています。
このトリプトファンがセロトニンの原料となり、体内で作られたセロトニンがメラトニンの分泌を促進する、というわけです。
要するに
トリプトファンを摂取（セロトニンサプリ）⇒セロトニンが生成⇒メラトニンが分泌
このような流れで、最終的にメラトニンが作られ、時差ボケを解消することができるようになります。
セロトニンサプリの成分と副作用
先ほども言いましたが、セロトニンサプリにはトリプトファンが含まれています。
このトリプトファンという成分は、バナナや豆乳、ヨーグルトなどにも含まれている天然の成分なので、副作用はありません。
また、セロトニンの原料となる成分でもう１つ大事なのがビタミンB6です。
トリプトファンとビタミンB６が配合されたサプリメントを飲むことで、セロトニンが生成されるようになります。
他にもリラックス効果があるギャバやテアニン、クワンソウといった成分が含まれているサプリメントもあります。
セロトニンサプリの選び方
セロトニンサプリと言われているものは、いろいろあってどれを選んだらいいのか迷ってしまうという人もいるでしょう。
セロトニンサプリには、先ほど紹介した成分が使われていないサプリメントもあります。
ここで大事なのは、トリプトファンが含まれているということです。
トリプトファンがセロトニンの原料となり、メラトニンの分泌を促進することができます。
トリプトファンが含まれたセロトニンサプリで時差ボケを解消したいという人は、こちらのホームページをご覧ください。
